林欣儀(Jessica)的心情記事本

人真的不能不服老，有感年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，而且皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

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商品容量：60顆/罐/2罐/組 (膠囊食品)

葷素：奶素食品

保存方式：雖然凍晶乾燥的乳酸菌,可以在常溫狀態下保存,但開罐後建議最好放置於冰箱冷藏室/防潮箱或陰涼處,以避免長時間處於高溫潮濕環境,降低活菌數。
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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。



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▲現在無論人或動物，只要外型圓滾滾、胖嘟嘟都會說是「阿嬤養的」。（圖／視覺中國CFP／示意圖）

近期有許多過胖動物的組圖在網路流傳，標題都是「阿嬤養的」，頗能讓人會心一笑。多數人的阿嬤，好像總覺得兒孫輩會營養不足，一見面就拚命的「餵食」。許多人因此而打趣的說如果這類阿嬤有養狗、養貓、養老虎，大概也都會養成巨胖型的卡比獸了。

而已為人父母者，則會聯想到另一種類似的現象，但不是和吃相關，而是和穿著有關：阿嬤總是怕小孩著涼，常讓兒孫穿了過多的衣物，反而害小孩快中暑。有醫師形容此類狀況為「有一種冷，叫做阿嬤覺得冷」。

雖然多數人認為這些阿嬤的行為有點過頭，但大家也都能體察到其中濃厚的溫情，不忍苛責。而且就算這種行為有道德上的錯誤，通常都是小錯，只要相關人等沒有意見，稍微提點正確做法即可，不需要過度批判。

不過上述兩種比喻之所以能引起廣泛共鳴，就代表類似現象十分普遍。我認為這代表台灣社會存在一個結構性問題，尤其這結構性問題遠比「過胖」、「過熱」還要值得大家的關注。

若要談論這個結構性問題，就得先反問：為什麼阿嬤總會覺得你冷？會覺得你餓呢？

有些人主張，阿嬤這些長輩們因生於糧食匱乏的年代，所以特別在意吃得夠不夠、好不好。再者老人家的新陳代謝、血液循環通常不佳，所以體感溫度比常人要低，常覺得冷。正因為他們自己有過這些感受或經驗，又對你有滿是關懷之意，當然就會得你「可能」也餓了、也冷了。

也因為這些理由皆出於「主觀感受」，於是有批評者主張，阿嬤們因為處理訊息的態度過於陳舊，且行為不對應他人需求的機會很高，所以在科學昌明的現代，我們不應該那麼依賴「阿嬤的直覺」。

尤其當阿嬤把自己的需求看成是年輕人的需求，往往就無意去解決年輕人真正的困擾，這種思考模式反而會造成年輕人進一步的生活壓力（也就是真正的問題沒解決，又多出要吃、要穿的壓力），算是世代衝突的一種呈現。

但我認為這狀況應該反轉過來思考。阿嬤當然不會是白痴，精明的長輩多得是，他們之所以「殊途同歸」的展現出類似的行動，除了主觀因素外，還很可能有社會結構面的「推力」。

究竟是什麼推力呢？其實就是她們表面上受到尊敬，但女性長輩因為能掌握的資源相當有限，一般來說只有食物和衣物而已，因此她們只能在這兩方面擠出一切所有，來展現她們對晚輩的關愛。

反觀男性長輩有些能提供子孫工作機會或事業人脈，甚至有些會大氣的給車、給房，但就算是掌握家中帳本的女性長輩，在調度這些資源方面通常沒有決定權。相較於男性長者所擁有的資源，女性長者擁有的實在太少。

▲因為多數阿嬤長期掌管家人吃與穿的需求，所以就會習慣性的只關心生活中的食與衣是否足夠。（圖／視覺中國CFP）

這當然是受到過往性別歧視的影響。當女人被趕到廚房或曬衣間，這類男人不屑涉及的場域便會成為她們擴權的重點。男人的決定若在「住、行、育、樂」，女人就會想辦法在「食、衣」部分生出變化。

例如逢年過節時的大桌菜，就這麼成為阿嬤們證明自我存在意義的重要戰場。表面上是熱鬧豐富，但這種豐盛，是由長時間、多方面的冷清淡薄所逆向形塑出來的。由此看來，阿嬤們的處境確實可嘆，而他們拚命灌食下一代的熱情，也就不應再推卻。

如果這種現象確實是需要被解決的問題，或這個歧視的結構有必要打破，那我們就應該思考真正有用的行動為何。因為表面上的否定或拒絕，很可能會讓阿嬤的處境更惡化（少數可以掌控的關愛行動也被否定）；一律接受呢？阿嬤可能會一直餵下去，你就算拚了命吃光，阿嬤可能還是會因為無法供應你的「龐大需求」而感到自責。

若要「治本」，應該直接改善阿嬤「資源不足」的處境，讓她們擁有更多、更廣的資源調度權力。但這很有可能不是晚輩能做到的，需要「阿公們」的主動意識與配合。

所以應該「教育」長輩呢？其實政府還真有類似方案，就是訓練「公嬤」、「爺奶」成為合格保母（擁有證照），讓他們學習合於當代標準的養育知識。然而，在基層實際訓練「公嬤」、「爺奶」的講師表示，許多受訓長輩的「執念」相當強，不太願意接受科學新知與現代價值觀。

連專家都搞不定了，那還能怎麼辦？我的建議是，阿嬤們除了資源有限外，其實更大的問題在於她不太清楚你的真正需求為何，特別是還有什麼地方是她可能幫得上忙的。這就需要和她充分溝通，讓她知道兒孫除了餓與冷之外，還是有某些她的能力可以涵蓋的部分。

有些需求其實用不到什麼資源：像一些母語用詞不會唸，或是有關阿嬤生活時空的資訊。這類互動可能對兒孫有具體幫助，至少也可以分散或轉移阿嬤們的注意力，讓她不會這麼集中在吃和穿上發功。

或許你早已發現，正是因為少了溝通，她們才會企圖以餵食和添衣來與你重建聯繫。這是種無奈，但換來的也總是無奈，還有一身的肥肉和外套。多溝通吧！讓她了解自己能做的事，其實還有很多很多。

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●周偉航，筆名人渣文本，經營粉絲專頁「特急件小周的人渣文本」，輔仁大學哲學博士，專長為倫理學，曾從事政治公關工作，目前為時論專欄作家。本文不代表公司立場。88論壇歡迎多元的聲音與觀點，來稿請寄：editor88@ettoday.net







孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。





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商品訊息簡述:

商品容量：60顆/罐/2罐/組 (膠囊食品)

葷素：奶素食品

保存方式：雖然凍晶乾燥的乳酸菌,可以在常溫狀態下保存,但開罐後建議最好放置於冰箱冷藏室/防潮箱或陰涼處,以避免長時間處於高溫潮濕環境,降低活菌數。
◎溫馨提醒：食用前請詳閱產品包裝內使用說明＆注意事項。

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◎為確保食品的安全,若商品瓶口己經拆封卻無任何損壞或瑕疵，將影響退換貨權限。
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